コラム｜瞑想のチカラ

この救出劇の最大の成功理由は、少年たちの驚異的な精神力にあった、と多くの専門家が語っています。

心を落ち着かせることで、起きている現実は変える事はできなくても、現実を受け入れる心の許容量が増え、冷静な判断ができ、それによって状態がよりいい方向へ変わっていったのです。

つまり
「今や未来を自らの手で変えていった」

それが瞑想のチカラです。

感覚的に効果が現れているだけではなく、昨今の研究によって、化学的根拠に基づいても効果があることが分かってきています。

例えば、瞑想をすると、脳の前頭前野が休まるため、記憶を司る海馬の機能が回復し、認知機能や集中力が向上する効果や、ストレスを受けた時に分泌される「コルチゾール」が減り、「オキシトシン」という幸せホルモンが分泌されることも分かっています。

これにより、リラックス効果の向上、うつや不安の緩和、睡眠の質の向上も期待できます。

イライラ、ムカムカ、ウツウツ・・・
ネガティブな感情がどうしても自分でコントロールできずに自己嫌悪…ということはありませんか。

やってしまった事を後悔してみたり、こうなったらどうしようなんて考えて、先のことが不安になったり・・・

そのような、後悔、落ち込み、心の不安の解消にも「瞑想」がオススメです。
瞑想は、「思考」や「感情」で揺れ動く、心の波を静め、冷静さを取り戻すのにとても役立ちます。

• 床でも椅子でも、姿勢を整えて安定して座ります。
• 目を閉じ（あるいは半眼で）、呼吸に意識を向けます。

今、自分は息を吐いているのか、吸っているのか、今に意識を向け続けてみましょう。思考や感情に気を取られているのに気づいたら、また呼吸に戻ります。呼吸している自分を、客観的に観察しながら行うのがポイントです。

最初は３分程から始め、徐々に増やしていきます。
なるべく毎日行ってみて下さい。

なにか変化や気づきがあったらメモを取ることをオススメします。

・思考や感情のコントロール
・冷静さを取り戻す
・ストレス軽減効果
・仕事の効率、集中力の向上
・人間関係の改善
・リラックス効果
・うつや不安の緩和
・睡眠の質の向上
・自己客観性が身につく

この他にも様々なチカラが期待できますが、自分は何を改善したいのか？それを意識化することも大切です。

瞑想は少々根気も必要ですが、実践して自分自身のチカラで得たものは、必ずや一生モノになることでしょう。